테마요리
오늘의 요리
요리 베스트
맛있는 간식요리
나들이 요리
요리와 생활정보
깔끔한 디저트 만들기
맛집 베스트
레시피가 궁금해요
요리 abc
최고 맛집을 찾아라!
추천외식정보
유용한 요리상식
베스트 요리포토


레시피가 궁금해요

Home > 요리 > 유용한 요리정보 > 레시피가 궁금해요
레시피가 궁금해요
[펜션요리_파티음식]...조회 352311  
꽈리고추찜조회 337555  
쇠고기 꼬치 덮밥조회 322893  
일주일의 여유! 우리...조회 316958  
새우야채볶음조회 314248  
+ 어묵볶음 : 젤 ...조회 291085  
[오리날개구이]두가지...조회 284851  
가죽나물장아찌조회 252281  
콩비지 완자 스파게티조회 217511  
부추 콩나나물밥조회 215542  

이전글 다음글 목록 

저칼로리 반찬으로 차린 3첩 반상 도시락

글쓴이: 궁금  |  날짜: 2012-03-21 조회: 2148
http://board.pcclear.co.kr/cook/view.php?category=U0wdKVM7&num=Eh9LeRM%3D&page=137   복사


저칼로리 반찬으로 차린 3첩 반상 도시락

현미잡곡밥
재료 현미잡곡 140g
1인분 140g은 보통 밥공기의 2/3 정도 되는 양. 밥 양이 조금모자랄 수 있는데 나물 반찬이나 채소 샐러드 등을 더 많이 섭취해 포만감을 느낄 수 있도록 하는 것이 좋다.

배추우거지 된장무침
재료 삶은 배추우거지 75g, 된장 3g, 들기름 3g, 들깨 3g
1 삶은 배추우거지는 물기를 꽉 짠 후 먹기 좋은 크기로 자른다. 2 우거지에 된장과 들기름, 들깨를 넣어 고루 버무린다.

애호박구이
재료 애호박 50g, 올리브오일 3g, 소금 약간
1 애호박은 반달 모양으로 도톰하게 저며 썬다. 2 달군 팬에 오일을 두르고 저며 썬 애호박을 넣어 앞뒤로 뒤집어 가며 굽다가 소금으로 약하게 간한다.

미니 파프리카 양송이볶음
재료 미니 파프리카 25g, 양송이버섯 25g, 올리브오일 3g, 소금·후춧가루 약간씩
1 미니 파프리카는 큼직하게 송송 썬다. 2 양송이버섯은 껍질을 벗기고 큼직하게 열십자로 자른다. 3 달군 팬에 올리브 오일을 두르고 파프리카와 양송이버섯을 넣어 볶다가 소금과 후춧가루로 간을 맞춘다.

 

이전글 다음글 목록 

총 게시글 4,292
No.제목글쓴이작성일조회
2252버섯장아찌제니12-04-111923
2251시금치감자뇨키개나리12-04-092337
2250감자야채버거달님12-04-091930
2249알감자버터구이츠키12-04-091906
2248감자그라탱시계바늘12-04-092031
2247포테이토크림수프포레스트12-04-091833
2246포테이토라이스볼츠키12-04-091992
2245감자쿠키하늘12-04-091960
2244매시드포테이토샌드아이12-04-091964
2243삼색청포묵어알탕사탕소녀12-04-072291
2242현대식 두부전골★…행복한 ㉻루12-04-072132
2241두부인절미장미12-04-072098
2240꽃두부선완두콩12-04-071979
2239현대식 용봉탕아인12-04-072037
2238청국장카나페로사12-04-071942

검색

 돼지고기 김치찌게
 달콤한 고구마크로켓
 스트레스풀리는 화끈매운낙지
 길거리 토스트 만들기
 자취생이 좋아하는 저...
 싱글인 여동생을 위해...
 선물용 약식케익
 바삭바삭 맛있는 고구...
 웰빙 새싹두부샐러드
 고마운 밑반찬 어묵볶음.
무료문자
★담배 피우는 사람에게 ...
피부에 좋은 음식
눌러붙은 계란찜 뚝배기 깔끔...
사골 끓이는 법
생생한 색깔의 과일도시락 만들기
맥주에 대한 지식
직장맘을 위한 간단한 반찬 ...
전문가에게 배운 수육 맛있게...
하루동안 열지 않기