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양배추롤김밥 다이어트도시락

글쓴이: 카제  |  날짜: 2011-07-12 조회: 7000
http://board.pcclear.co.kr/cook/view.php?category=VUYaIVo%3D&num=GR1PeA%3D%3D&page=482   복사

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

 

 

 

 

 

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

 양배추, 닭가슴살, 당근, 단무지, 맛살, 오이, 깻잎

 

양배추는 쪄 줍니다.

당근은 단무지 크기로 썰어 볶아 줍니다.

오이는 씨를 빼고 단무지 크기로 썰어 준비해 줍니다.

깻잎은 물에 살짝 데쳐 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

닭가슴살은 1cm 두께로 길게 썰어 팬에 구워 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

간장 1 + 1/2큰술, 우스타소스 1작은술, 물엿 1큰술, 후추를 넣고 조려 줍니다.

 

자작할때까지 조려 주세요.

 

 

 

 

 

 

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

랩을 김밥 크기만큼 잘라 놓은 다음, 양배추잎을 촘촘하게 깔아 줍니다.

그 위에 밥을 꾹꾹 눌러 촘촘하게 펴 줍니다.

 

 

 

 

 

 



양배추롤김밥 다이어트도시락

 

밥 위에 깻잎을 깔아 줍니다.

단무지, 당근, 오이, 닭가슴살, 맛살을 놓고 돌돌 말아 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

랩을 앞으로 당기면서 말아 주시면 돌돌 잘 말린답니다.

한입 크기로 썰어 도시락통에 담아 맛나게 드시면 OK.

 

 

 

 

 

 



양배추롤김밥 다이어트도시락

 

 

 

 

 

 

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

 

 

 

 

 

 

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

 

 

 

 

 

 

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

 

 

 

 

 

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

 

 

 

 

 

 

 


양배추롤김밥 다이어트도시락

 

 

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양배추롤김밥 다이어트도시락

 

 

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